„Vystri sa.“
„Nehrb sa.“
„Seď rovno.“

Tieto vety sme počas života počuli nespočetne veľakrát. Mnohí z nás preto vyrástli s presvedčením, že správne držanie tela je základom zdravého chrbta a života bez bolesti.

Lenže realita, ktorú dnes ukazuje moderná fyzioterapia a výskum, je oveľa komplexnejšia. Niektoré predstavy o držaní tela sú totiž zastarané – a niektoré vám môžu dokonca viac uškodiť než pomôcť.

Mýtus č. 1: Existuje jedno „správne“ držanie tela

Na internete či v učebniciach často vidíme obrázky ideálneho postoja – rovný chrbát, ramená dozadu, hlava v jednej línii s trupom. Na prvý pohľad to pôsobí logicky. Problém však je, že ľudské telo nefunguje podľa jednej univerzálnej šablóny.

Každý z nás má inú stavbu tela, iné proporcie aj pohybové návyky. To, čo je pohodlné a prirodzené pre jedného človeka, nemusí byť vhodné pre druhého. Výskumy zároveň ukazujú, že neexistuje jedna konkrétna pozícia, ktorá by spoľahlivo chránila pred bolesťou. Môžeme stretnúť ľudí s „učebnicovým“ držaním tela, ktorí trpia bolesťami, a naopak aj takých, ktorí s menej ideálnym postojom fungujú úplne bez problémov.

Oveľa dôležitejšie než hľadať dokonalú polohu je schopnosť pozície meniť. Telo je totiž navrhnuté na pohyb, nie na zotrvanie v jednej „správnej“ pozícii.

Mýtus č. 2: Zlé držanie tela spôsobuje bolesť

Tento mýtus je veľmi rozšírený a často býva prvým vysvetlením, ktoré ľudia dostanú, keď ich začne niečo bolieť.

Vzťah medzi držaním tela a bolesťou však nie je taký jednoznačný, ako by sa mohlo zdať. V praxi vidíme množstvo ľudí, ktorí sedia alebo stoja „zle“, a napriek tomu nemajú žiadne ťažkosti. Na druhej strane existujú ľudia s veľmi pekným držaním tela, ktorí bojujú s chronickou bolesťou.

Bolesť je výsledkom kombinácie viacerých faktorov. Okrem pohybu ju ovplyvňuje napríklad stres, kvalita spánku, celková fyzická záťaž či psychické nastavenie.

Držanie tela teda môže zohrávať určitú úlohu, ale zďaleka nie je jedinou ani hlavnou príčinou problémov. Držanie tela môžeme korigovať ale je podstatné neriešiť len to.

Mýtus č. 3: Musíte sedieť stále rovno

Mnoho ľudí sa snaží počas dňa neustále kontrolovať a „opravovať“ svoju pozíciu v sede. Sedia vystretí, napnutí a sú presvedčení, že tak robia pre svoje telo to najlepšie.

Paradoxne, práve tento prístup môže viesť k nepohodliu. Dlhodobé udržiavanie jednej, hoci aj „správnej“ polohy znamená pre telo záťaž. Svaly zostávajú v napätí, telo sa unaví a často sa zhorší aj prirodzené dýchanie.

Oveľa prirodzenejším riešením je meniť pozície počas dňa. Niekedy sedieť vzpriamene, inokedy sa uvoľniť, oprieť alebo zmeniť polohu. Krátke prestávky, postavenie sa alebo prechádzka majú pre telo väčší význam než snaha o dokonalosť.

Telo nepotrebuje perfektnú pozíciu. Potrebuje variabilitu.

Mýtus č. 4: Brucho treba mať stále stiahnuté a „core zapnutý“

Odporúčanie „zatiahni brucho“ sa stalo veľmi populárnym, najmä v oblasti fitness. Mnohí ľudia sa preto snažia udržiavať napätie v oblasti brucha počas celého dňa. Takýto prístup však môže narobiť viac škody než úžitku. Neustále sťahovanie brucha môže obmedzovať dýchanie, zvyšovať celkové napätie v tele a negatívne ovplyvniť aj funkciu panvového dna.

Core systém nefunguje tak, že je neustále zapnutý. Jeho úlohou je reagovať na konkrétnu záťaž – aktivovať sa vtedy, keď je to potrebné, a následne sa opäť uvoľniť.

Funkčné telo nie je stuhnuté. Je flexibilné a prispôsobivé.

Mýtus č. 5: Telo treba „napraviť“

Často sa stretávame s tvrdením, že človek má „zlé držanie tela“ a je potrebné ho napraviť. Tento pohľad však vytvára dojem, že telo je pokazené a potrebuje byť opravené do ideálnej formy. Moderná fyzioterapia sa na telo pozerá inak. Nesnaží sa ho násilne meniť podľa jednej predstavy, ale skôr zlepšiť jeho funkciu a odolnosť.

Cieľom nie je dosiahnuť dokonalé držanie tela. Cieľom je telo, ktoré zvláda každodenné zaťaženie bez bolesti a dokáže sa prispôsobiť rôznym situáciám.

Čo teda naozaj pomáha?

Ak chceme podporiť zdravie pohybového aparátu, oveľa väčší význam než samotné držanie tela majú iné faktory. Pravidelný pohyb, dostatočná sila, schopnosť zvládať záťaž, kvalitný spánok či celková regenerácia zohrávajú kľúčovú úlohu. Rovnako dôležité je aj to, aby sme počas dňa nezostávali v jednej pozícii príliš dlho.

Telo je silné vtedy, keď je používané.

Pár slov na záver…

Držanie tela samo o sebe nie je problém. Problémom môže byť skôr predstava, že existuje jedna správna pozícia, ktorú by sme mali neustále dodržiavať. Namiesto snahy o dokonalosť má oveľa väčší zmysel zamerať sa na pohyb, variabilitu a postupné zvyšovanie záťaže.

Telo totiž nepotrebuje byť perfektné. Potrebuje byť funkčné.

Máte bolesti a neviete prečo?

Vo Fyzio Senec sa pozeráme na telo komplexne, nie len cez optiku držania tela. Pomôžeme vám pochopiť príčinu vašich ťažkostí a nájsť riešenie, ktoré bude dlhodobo fungovať.