Bolesť kolien po behu je problém, ktorý trápi mnohých bežcov – od začiatočníkov až po skúsených športovcov. Ak aj vy patríte k tým, ktorí sa po tréningu cítia nekomfortne, nebojte sa, nie ste sami. Ako fyzioterapeuti sme sa rozhodli odpovedať vám na najčastejšie otázky týkajúce sa tohto problému.
1. Aké sú najčastejšie príčiny bolesti kolien po behu?
Bolesť kolien môže mať rôzne príčiny, medzi najčastejšie patria:
- Slabé svaly a nedostatočná stabilita – Ak máte slabé svaly stehna, sedacie svaly alebo stredu tela, kolená sú vystavené väčšiemu stresu.
- Preťaženie alebo nadmerný objem tréningu – Náhle zvýšenie kilometrov alebo intenzity tréningov môže viesť k preťaženiu.
- Nevhodná obuv – Bežecké tenisky, ktoré neposkytujú dostatočnú podporu, môžu prispieť k nerovnomernému rozloženiu síl v kĺboch.
- Nie optimálna technika behu – Nesprávne došľapovanie na pätu alebo príliš tvrdé dopady môžu prispievať k bolesti.
- Nedostatočná regenerácia a pauza medzi behmi
2. Kedy by som mal/a vyhľadať odborníka?
Odborníka nemusíte vyhľadať hneď, ideálne ak:
- pretrváva bolesť aj po dni odpočinku,
- zhoršuje sa pri bežných denných aktivitách,
- sprevádzajú ju opuch alebo znížená pohyblivosť kolena,
- vás obmedzuje pri bežeckom tréningu.
Mali by ste zvážiť návštevu fyzioterapeuta alebo lekára. Odborník dokáže posúdiť váš stav a navrhnúť efektívne riešenie.
3. Ako môžem predísť bolesti kolien po behu?
Prevencia je kľúčová! Tu sú naše odporúčania:
- Zlepšite techniku behu – Pracujte na plynulom kroku a snažte sa dopadať stredom chodidla. Odporúčame zvýšiť kadenciu behu.
- Posilňujte svaly dolných končatín a stredu tela – Cvičenia zamerané na stabilitu a silu môžu znížiť záťaž na kolená.
- Zaraďte regeneračné dni – Dajte telu čas na zotavenie a vyhnite sa preťaženiu.
- Vyberte si správnu obuv – Investujte do kvalitných bežeckých topánok vhodných pre váš typ chodidla.
- Pravidelne sa rozcvičujte a strečujte – Správna rozcvička pred behom (napr. bežecká abeceda) a strečing (ideálne odstupom pár hodín po tréningu) môžu znížiť riziko vzniku zranení.
4. Môžem behať, aj keď ma bolia kolená?
Ak bolesť nie je akútna a nie sú prítomné opuchy či iné varovné signály, je možné upraviť intenzitu behu alebo zvoliť alternatívne formy pohybu, ako je bicyklovanie či plávanie. Konzultácia s fyzioterapeutom vám však pomôže lepšie pochopiť, čo presne vaše kolená potrebujú.
5. Sú bežci náchylnejší na špecifické zranenia kolien?
Áno, medzi bežcov najčastejšie problémy patrí:
- Bežecké koleno (patelofemorálny syndróm) – Bolesť v prednej časti kolena spôsobená preťažením.
- Iliotibiálny syndróm (IT band syndróm) – Bolestivosť na vonkajšej strane kolena spôsobená trením šľachy o stehennú kosť.
- Tendinopatia patelárnej šľachy (jumper's knee) – Bolestivosť pod kolenom, zvyčajne z preťaženia a nedostatočnej kapacity patelárnej šľachy.
- Plantárna fascitída – bolesť v oblasti päty.
- Tendinopatia achillovej šľachy – preťažená achillovka a bolesť v tejto oblasti.
6. Čo robiť, ak bolesť neustúpi?
Ak bolesť pretrváva dlhšie ako týždeň, odporúčam nasledujúce kroky:
- Obmedzte beh a zamerajte sa na alternatívne aktivity, ktoré nezaťažujú kolená.
- Navštívte fyzioterapeuta – Diagnostika a individuálne nastavený plán cvičení môžu urýchliť zotavenie.
- Zvážte zobrazovacie vyšetrenie (RTG, MRI) – Ak existuje podozrenie na štrukturálne poškodenie.
Bolesť kolien po behu nemusí znamenať koniec vašej bežeckej kariéry. S trochou trpezlivosti, vhodnou prevenciou a starostlivosťou môžete behať dlhodobo a bez bolesti. Ak máte akékoľvek ďalšie otázky, neváhajte sa obrátiť na fyzioterapeuta – sme tu na to, aby sme vám pomohli! 😊