Predstavte si, že otvárate fľašu vody, podávate niekomu ruku alebo len chytíte hrnček s kávou – a zrazu ostrá bolesť vystrelí do vášho lakťa. Ak je vám tento scenár povedomý, možno trpíte tenisovým lakťom. A nie, nemusíte byť tenista, aby ste sa s týmto problémom stretli.
Čo je tenisový lakeť a prečo vzniká?
Tenisový lakeť (laterálna epikondylitída) je bolestivé preťaženie šliach svalov predlaktia, ktoré sa upínajú na vonkajšiu stranu lakťa. Vzniká najčastejšie pri opakovaných pohyboch ruky a zápästia – či už pri športe, práci na počítači, manuálnej práci alebo dokonca pri domácom upratovaní. Jednoducho povedané, ak pravidelne zaťažujete svoje ruky rovnakými pohybmi, môže docházať k preťaženiu týchto svalov a šliach.
Ako spoznáte tenisový lakeť?
Najtypickejším príznakom je bolesť na vonkajšej strane lakťa, ktorá môže vystreľovať do predlaktia a zápästia. Bolesť sa zvyčajne zhoršuje pri uchopení predmetov, stlačení ruky alebo zdvíhaní niečoho ťažšieho. Ak sa nelieči, môže sa zhoršovať a postupne obmedzovať vašu každodennú činnosť.
Prečo je cvičenie kľúčové pri liečbe?
Mnohí ľudia dúfajú, že bolesť jednoducho sama odíde. No realita je taká, že ak nebudete riešiť príčinu problému, môže sa zhoršovať. Tu prichádza na rad fyzioterapia a cviky, ktoré pomáhajú posilniť a uvoľniť preťažené svaly.
Aké cviky môžu pomôcť?
- Excentrické cvičenia – pomalé naťahovanie a posilňovanie svalov predlaktia môže pomôcť pri regenerácii šliach (video na inšpiráciu nájdete na našom instagrame).
- Masáže a automasáže – jemná masáž bolestivých miest môže uvoľniť napätie.
- Mobilizácia zápästia – zlepšuje pohyblivosť a znižuje preťaženie.
- Tréning úchopu – na posilnenie svalov predlaktia môžete používať napríklad mäkké loptičky na stláčanie.
Pomôže aj fyzikálna terapia?
Áno! Ak je bolesť výrazná, fyzioterapeut môže odporučiť aj fyzikálnu terapiu, napríklad:
- Laser alebo ultrazvuk, ktoré podporujú hojenie.
- Rázová vlna, ktorá pomáha regenerovať poškodené tkanivá.
- Tejpovanie, ktoré môže uľaviť od bolesti a podoprieť svaly.
Kedy vyhľadať fyzioterapeuta?
Ak bolesť pretrváva niekoľko dní/týždňov bez zlepšenia, alebo vás obmedzuje pri bežných aktivitách, neváhajte a navštívte odborníka. Fyzioterapeut vám pomôže identifikovať príčinu problému, naučí vás správne cvičiť a ukáže vám techniky, ktoré urýchlia hojenie.
Záver
Tenisový lakeť je nepríjemný, ale s vhodnou liečbou a správnymi cvikmi sa dá účinne zvládnuť. Neignorujte bolesť a doprajte svojej ruke starostlivosť, ktorú si zaslúži. Malé zmeny v pohyboch, pravidelné cvičenie a odborná pomoc môžu znamenať rozdiel medzi dlhodobou bolesťou a návratom k bezbolestnému pohybu.