Leto je obdobím pohybu, výletov, športu a… bohužiaľ aj úrazov. Vyvrtnutý členok pri turistike, seknutie v krížoch pri nakladaní kufrov do auta, boľavé rameno po paddleboarde či „ťahavý“ krk po zlom spánku v stane. Mnohé letné situácie vedú k akútnej bolesti – a vtedy často nastáva otázka: Mám si to chladiť, nahrievať, použiť nahrievaciu náplasť, ísť k lekárovi alebo bežať k fyzioterapeutovi?
V tomto článku ti ako fyzioterapeuti vysvetlíme, kedy je na mieste ľad, kedy pomôže teplo a v ktorých prípadoch je lepšie nečakať a vyhľadať odborníka.
Kedy použiť ĽAD?
Ľad má analgetické (tlmí bolesť) a vazokonstrikčné účinky – teda stiahne cievy, spomalí krvácanie a zníži opuch.
Používame ho pri:
- Akútnych úrazoch – podvrtnutie členka, výron, natiahnutie svalu, narazené koleno
- Opuchu a začervenaní po úraze
- V prvých 24–48 h po úraze (napr. pád)
- Preťažení šliach (napr. tenisový lakeť, bolesť v oblasti achilovky po športe) – najmä keď chceme znížiť bolesť, dlhodobo ľadovať nechceme
Ako na to správne?
Na aplikáciu môžeme využiť či už kocku ľadu, ktorú zabalíme do sáčku, alebo mrazenú zeleninu, ktorú zabalíme do utierky. Priložíme na postihnuté miesto a necháme chladiť približne 5–10 minút. V prípade kocky ľadu odporúčame dynamické chladenie, takže kockou ľadu prechádzame po postihnutom mieste.
Pozor: Nikdy nedávaj ľad priamo na kožu! Hrozí omrzlina. Ľadovať problém nechceme dlhodobo, aby sme nepotlačovali prirodzenú schopnosť organizmu regenerácie.
Kedy použiť TEPLO?
Teplo naopak rozširuje cievy (vazodilatácia), uvoľňuje svalové napätie, zlepšuje prekrvenie a ukľudňuje bolesť.
Teplo je vhodné pri:
- Svalovom napätí (napr. stuhnutý krk po spánku na zlom vankúši, bolesti medzi lopatkami)
- Menštruačných bolestiach a bolestiach brucha bez horúčky
- Chronickej bolesti (napr. drieková chrbtica, bedrá po cestovaní)
Ako na to správne?
Použi termofor, nahriaty vankúšik so soľou/ľanom alebo fén. Teplo aplikuj po dobe 10–15 minút.
Kedy ísť k fyzioterapeutovi?
Niekedy nestačí ani ľad, ani teplo. Fyzioterapeut ti pomôže rozlíšiť, či ide o prechodné preťaženie, funkčný problém, alebo skrytý zápal či zranenie, ktoré si vyžaduje liečbu.
Nečakaj, ak sa bolesť:
- Zhoršuje alebo pretrváva viac ako 3–5 dní
- Je spojená s obmedzením pohybu (napr. „sekne ťa“ tak, že sa nevieš zohnúť alebo otočiť hlavou)
- Objaví opuch, necitlivosť, brnenie alebo slabosť končatiny
- Opakuje sa vždy pri určitej aktivite – napr. chôdzi, behu, bicyklovaní
Bonus: Časté letné situácie a čo s nimi
Prebudíš sa dolámaná po noci v stane
→ Skús teplo na krk a driek, potom pár aktívnych pohybov na rozhýbanie. Ak sa bolesť nezlepší, navštív fyzioterapeuta.
Vyvrtnutý členok na túre
→ Prvá pomoc: ľad, vyloženie nohy hore, stiahnutie elastickým obväzom. Do 48 h navštív fyzioterapeuta alebo lekára – aj drobné výrony môžu spôsobiť chronickú nestabilitu.
Seknutie v krížoch po dlhom šoférovaní
→ Krátkodobo pomôže teplo a jemné cvičenie v ľahu. Ak sa bolesť rozširuje do nohy, je prudká alebo sa zhoršuje – objednaj sa čo najskôr.
Bolesť v ramene po paddleboarde alebo plávaní
→ Ak vznikla po jednorazovej záťaži – ľad. Ak ťa bolí opakovane po každom športe – príčina môže byť v lopatkovej stabilite alebo šľachách – tu pomôže fyzioterapeut.
Záver: Ako si vedieť pomôcť?
Leto je ideálny čas na pohyb – no zároveň aj čas, keď sa ľahko preťažíme, niečo podceníme alebo sa „jednoducho stane“.
Vedieť, kedy použiť ľad, kedy teplo, ako si pomôcť, či kedy vyhľadať fyzioterapeuta, ti môže ušetriť veľa dní bolesti, stresu či prerušenia dovolenky. Pokiaľ sa vám aj stane akútny úraz, dôležité je to, ako naň zareagujete. Preto sa neváhajte objednať k fyzioterapeutovi a svoj problém riešte včas.